♏️مقابله با استرس 
درمورد استرس بايد گفت هر چه بيشتر دشمن خود را بشناسيد آسانتر میتوانيد به آن غلبه كني

👈وقايع استرس زاى خود را يادداشت كنيد.

آنها را به دسته های مشخص تقسيم كنيد

◀️آنهايى را كه توانسته ايد كنترل كنيد.

◀️آنهايى كه نتوانسته ايد كنترل كنيد .

🔸آنهايى كه شخصى هستند. “خود ما، درون ما”

🔸آنهايیکه غير شخصى هستند. “ديگرانن”

👈براى ثبت استرس خود يادداشتهاى روزانه داشته باشيد سعى كنيد تمام عوامل استرس زا را بشناسيد و پيدا كنيد.

⏮راهکارهای مدیریت استرس :
🔹به خودتان اطمینان دهید که میتوانم برموقعیت استرس زا غلبه کنم.
🔹موقعیت را کاملاً بر اساس واقعیت موجودبررسی کنید، وحالتهای هیجانی را به حداقل برسانید.
👈خوب فکرکنید و شرایط را درذهن خود شبیه سازی کنید، همه راهکارهای موجودوموقعیتهای احتمالی حاصل آنها را بررسی کنید.
✅بهترین راهکار را برای رسیدن به موقعیت و نتیجه مطلوب انتخاب کنید.
‍