مدرسه علمیه زینبیه ایوان

میگرن ها میتوانند مشکلی بسیار ناتوان کننده و دردناک باشند.درد توسط قسمتی از ساختار مغز مانند سخت شامه،عصبها یا پوشش مغز به نام مننژ ایجاد می شود.۳ نوع بسیار رایج سردرد شامل خوشه ای،تنشی و میگرن است.
دردهای خوشه ای دردهایی کوتاه و پشت سر هم تعریف شده اند که در یک سمت سر تجربه میشوند.این درد به طور عمده در پشت چشم حس میشود که ممکن است حتی باعث آبریزش چشم و بینی شود.دردهای تنشی دردهایی مداوم هستند که در دو طرف سر حس میشوند.سردردهای میگرنی دردهایی ضربانی هستند که برای بیشتر از ۴ ساعت در یک طرف سر حس میشوند و میتوانند باعث تهوع و تحمل نکردن نور و صدا شوند.حتی ممکن است دیدن هاله هایی از نور که به تشعشع نورانی نامیده میشوند را تجربه کرده باشید.

راههایی ساده برای پیشگیری و درمان حمله های سردرد وجود دارند که میتوانید استفاده کنید.

روش اول
استراحت
۱)شب ها خوب بخوابید.

تغییر الگوی خواب،تغییر برنامه ی کاری و جت لگ (تغییر ساعت فیزیولوژیکی بدن)،میتوانند روی کیفیت چرخه ی خوابتان اثر بگذارند و میگرن را تحریک کنند.سعی کنید یک برنامه ی خواب منظم تنظیم کنید.اگر ممکن است،هرروز در ساعت مشخصی بیدار شوید و بخوابید.

۲)اتاق را تاریک نگه دارید.

مطمئن شوید که در اتاقی تاریک استراحت میکنید.نور بعضی وقتها علائم میگرن را بدتر میکند.

۳)سعی کنید دیر نخوابید.

گرچه ممکن است مانند یک پاداش به نظر برسد که دیر وقت استراحت کنید و بخوابید،انجام این کار پس از استرس،شایع ترین محرک میگرن است، زیرا روی الگوی خوابتان تاثیر میگذارد.

روش دوم
غذا و نوشیدنی
۱)کافئین مصرف کنید.

این یک پارادوکس سردرد است:مصرف بیش از اندازه ی کافئین میتوانید موجب سردرد شود اما مصرف کمی از آن میتواند به از بین رفتن درد کمک کند.تحقیقات نشان داده است که آسپرین و بروفن هنگامی که همراه با کافئین مصرف شوند،تاثیر بیشتری دارند.پس اگر برای درمان میگرن از آسپرین یا بروفن استفاده میکنید،آن را با یک فنجان قهوه مصرف کنید.

۲)از غذاهایی که میخورید،مطلع باشید.

۱۰% از حمله های میگرنی توسط غذاها و نوشیدنی هایی که محرک میگرن هستند،ایجاد میشوند.یک غذا میتواند بین ۳۰ دقیقه تا ۱۲ ساعت تاثیر خود را بگذارد.اگر میگرن دارید،فکر کنید که در آن بازه ی زمانی چه غذاهایی مصرف کردید و سعی کنید بعضی از آن غذاها را از رژیم غذایی تان حذف کنید.نمونه هایی از این محرکها،شکلات و شراب قرمز اند.

۳)غذاهای تند بخورید.

ترکیب تند داخل فلفل قرمز،capsaicin،یک مسکن عالی است و کسانی که میگرن دارند میتوانند با مصرف آن احساس بهتری داشته باشند.لازم نیست در همه ی وعده های غذایی تان از فلفل قرمز استفاده کنید.شما میتوانید کپسولهای فلفل قرمز را از مغازه های غذاهای سالم بخرید.

روش سوم
درمان های دیگر
۱)از یک کیسه ی یخ استفاده کنید.

دراز بکشید.یک کیسه یا کمپرس یخ روی سرتان بگذارید و چشمهایتان را ببندید.

۲)محرکهای سردرد را شناسایی کنید.

اتفاقات،بوها،عطرها،صداها و هرمورد دیگری که فکر میکنید میتواند حمله های سردردتان را تحریک کند،در خاطرتان داشته باشید.اینگونه میتوانید بفهمید که محرکها چگونه به سردردتان مربوط اند.

۳)خونسرد باشید.

شواهد نشان میدهند استرس،خشم یا عصبانیت باعث تحریک مغز میشوند که ممکن است باعث شود سردرد شوید.

۴)مدیتیشن کنید.

نفس عمیق کشیدن و روشهای دیگر ریلکسیشن،میتوانند به آرام کردن استرس و کاهش سردرد های مدام کمک کنند.

۵)با چراغهای خاموش دوش بگیرید.

صورتتان در وان حمام فرو ببرید،(فراموش نکنید برای تنفس بالا بیایید!) و فقط سعی کنید بدنتان را آرام کنید.

۶)داروهای بدون نسخه مصرف کنید.

داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب مانند ناپروکسِن(Aleve)،یا استامینوفن(Tylenol)،ممکن است در درمان میگرنهای خفیف موثر باشند.

۷)از acupressure (نوعی ماساژ چینی)برای رهایی لحظه ای از درد استفاده کنید.

۳ بار روی شقیقه،شانه و مچهایتان ضربه بزنید.سپس تکرار کنید.

۸)از نعنا استفاده کنید.

چای نعنا درست کنید و زمانی که دم میکشد،در بخار آن تنفس کنید و سپس آن را بنوشید.حتی چای نعنای کیسه ای هم میتواند در رهایی از تنش ها استفاده شود.چای کیسه ای های نعنایی را سرد یا فریز کنید و درحالی که ریلکس میکنید آنها را روی چشمهای بسته تان بگذارید.

۹)با پزشک ملاقات کنید.

اگر علائم تان فرقی نمی کنند یا بدتر میشوند،پزشک تان شاید بخواهد نسخه ای برای درمان میگرن تجویز کند یا از روشهای درمانی دیگری استفاده کند.

بوئیدن گل نیلوفر و مالیدن جوشانده گل بنفشه بر سر و بر شقیقه ها مفید است.
برای داشتن خوابی راحت و آسوده و درمان اختلالات خواب، توصیه می‌شود که کاهو، زعفران، کدوتنبل، گشنیز، بابونه و ترخون مصرف شود.

علی حسینی، متخصص طب سنتی راه درمان بی خوابی و داشتن خوابی راحت را از دیدگاه طب سنتی این گونه اعلام کرد: برای رفع بی خوابی مصرف گشنیز بسیار موثر است.همچنین کدوتنبل نیز سرشار از ویتامین A است و شیره تخم کدو همراه با شیر یک مسکن محسوب می شود. وی ادامه داد: کاهو نیز سرشار از ویتامین A، B،C است و به دلیل داشتن مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم ،منگنز، ید، روی و مس در رفع بی خوابی موثر است.

این متخصص طب سنتی گفت: همچنین بهتر است فرد بی خواب در مکانی تاریک و کم نور بخوابد و کمی گلاب در آن محل پاشیده شود. حسینی ادامه داد: مصرف غذاهایی مثل آش جو، آش کدو و کاهو و هویج مناسب است.همچنین می‌توان زعفران و دارچین را بر پیشانی گذاشت. وی افزود: دم کرده گل بیدمشک نیز روزانه دو تا سه فنجان مصرف شود چرا که اعصاب را  آرام و خواب را زیاد می‌کند.

این متخصص طب سنتی گفت: گیاه ترخون نیز از بی‌خوابی جلوگیری می‌کند. این گیاه همانند یک آرام‌بخش عمل می‌کند. حسینی تصریح کرد: دم کرده گیاه خرفه نیز برای رفع بی خوابی و راحتی اعصاب موثر است.همچنین جوشانده برگ گشنیز، کاهو، زعفران و برگ شقایق، به صورت ماساژ سر توصیه می شود.

وی افزود: بوئیدن گل نیلوفر و مالیدن جوشانده گل بنفشه بر سر و بر شقیقه ها مفید است. همچنین می‌توان از گیاه بابونه استفاده کرد چون به آرام‌بخشی شهرت دارد. این گیاه حتی برای کودکان مفید و بی‌ضرر است.

مقدمات حمام
۱.نکته ای درباره لباس ها

یک سبد مشخص مخصوص لباس های کثیف در نظر بگیرید. لباس های تمیز خود را پیش از آنکه به حمام بروید آماده کنید و در یک محل خشک قرار دهید. وقتی لباس ها در جای خشک باشد می توان مطمئن بود که شرایط را برای باکتری ها و میکروب ها فراهم نکرده ایم.

۲.درست دوش گرفتن

وقتی شیر آب را باز می کنید پیش از رفتن زیر دوش سعی کنید میزان گرمی و سردی آن را بسنجید. با پشت دست به راحتی می توان دمای مناسب را متوجه شد.

آب سرد یا خیلی خنک برای ورزشکاران و جوان سازی پوست مفید است و گاهی برای رهایی از رطوبت و گرما توصیه می شود. البته همیشه به صرفه جویی در مصرف آب توجه داشته باشید و قبل از آنکه شدت آب را بیشتر کنید می توانید دمای آن را بسنجید.

نظافت در حمام
۱.بدنتان را مرطوب کنید. اجازه دهید آب تمام سطح بدن را بپوشاند، با این کار شستن آلودگی های موی سر و بدن با شوینده راحت تر انجام می شود.

۲.مقداری شامپو به موهای خود بزنید. کف را به آرامی به پایین بیارید و مطمئن شوید تمام رشته های مو خوب شسته شده اند. لازم نیست مقدار زیادی شامپو استفاده کنید بلکه برای هر بار شستشو یک چهارم کف دست شامپو کافی است و با همین مقدار می توانید چربی طبیعی موها را بر طرف کنید.

موها را یک روز در میان بشویید به جای هر روز زیرا شستشوی بیش از حد به آن آسیب می زند.
۳.شستشوی مو با شامپو کافی است و هیچ نیازی به صابون ندارد. صابون باعث خشکی بیش از اندازه مو می شود. اگر شستشو با شامپو را مرتب ادامه دهید کم پیش می آید که دفعات متعدد از شامپو استفاده کنید.

۴.شامپو نرم کننده مو استفاده کنید. با این نوع شامپو ها علاوه بر تمیزی می توانید سلامت مو را تامین کنید و ظاهر آن را زیباتر کنید. حتما قبل از حمام دستور استفاده از این نوع شامپوها را بررسی کنید. توصیه می شود چند دقیقه قبل از آبکشی مو از نرم کننده استفاده کنید. بعضی از افراد ترجیح می دهند یک شامپوی ترکیبی که نرم کننده هم دارد مصرف کنند که در این صورت یک مرحله از شستشو حذف می شود.

۵.صورت را بشویید. صورت را خیس کنید و مقدار کمی پاک کننده صورت یا لایه بردار را به صورت بزنید و سپس با یک لیف نرم آن را حداقل به مدت ۳۰ ثانیه بشویید. شستن گونه ها، بینی، چانه و پیشانی و همچنین گردن را کامل انجام دهید.

شما از صابون معمولی به جای پاک کننده صورت استفاده کنید بهتر از آن است که صورت را اصلا نشویید اما استفاده مدام از صابون پوست صورت را خشک و تحریک پذیر می کند.

۶.بدن را بشویید. با اسفنج بدن و دست تمام بدن را خوب تمیز کنید. از گردن و شانه ها شروع کنید تا پایین. مطمئن باشید که زیر بغل و کشاله ران ها را خوب شسته اید. با یاد داشته باشید که پشت گوش ها، پشت گردن و آرنج و سر زانوها را حتما بشویید.

۷.نباید ماده شوینده روی بدن باقی بماند چون باعث التهاب پوست می شود. برای شستشوی کامل این مواد زود آبکشی نکنید. وقتی با آب کف را میشویید خوب دست بکشید و نگذارید سطح پوست کف باقی بماند.

۸. رفع موهای زائد بدن: با یک اسکراپ بدن می توانید پاها را اصلاح کنید و پوست های مرده را بر طرف کنید.

پایان حمام:
آبکشی نهایی: این که هیچ صابونی روی بدن شما باقی نماند اهمیت دارد. مطمئن شوید که هیچ نرم کننده ای روی موهای شما نیست.

اگر به اندازه کافی شجاع هستید ۳ ثانیه زیر دوش آب خیلی سرد بروید و اجازه بدهید آب سرد به چهره شما برسد چون منافذ پوست را می بندد و موهای شما را درخشان تر می کند.
وقت خروج از حمام مراقب لغزندگی کف حمام باشید. برای خشک کردن با حوله از سر شروع کنید. سپس تنه و شکم و لگن و پاها. حتما صورت را به آرامی خشک کنید مثل یک اشاره برای گرفتن قطرات آب.

استفاده از محصولات بهداشتی: بعد از حمام و خشک شدن کامل بدن توصیه می شود از دئودورانت و لوسیون و کرم بعد از اصلاح استفاده کنید.

از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان به چه شکل است؟ پیاز و سیر محتویات خوشمزه و محبوبی هستند که تاثیر به سزایی در مزه غذا دارند. خصوصا سیر، با فواید سلامتی در ارتباط است ، از درمان پای ورزشکاران گرفته تا کاهش خطر انواع خاصی از سرطان. با این حال، مصرف پیاز و سیر سبب ایجاد بویی نامطبوع می گردد. زمانی که بوته سیر یا پیاز ، بریده یا خرد می شود ، ترکیب آلیل متیل سولفید ازاد می گردد . زمانی که این ترکیب خورده شود، توسط جریان خون جذب می گردد و به دنبال آن بویی نامطبوع برای تعریق و تنفس حاصل می گردد. با این حال، راهکارهایی برای از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان وجود دارد. روش اول: از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان با تغذیه ۱- خوردن میوه ویژگی های مشابهی که سبب اکسیداسیون ( قهوه ای شدن پوست میوه هنگام رسیدن) میوه میگردد، میتواند با بوی بد سیر و پیاز مقابله کند. خصوصا میوه هایی نظیر سیب، گلابی، الو، هلو، زردالو، الو سیاه، انگور، البالو و بادمجان. ۲- خوردن سبزیجات سبزیجات خاصی از قبیل اسفناج، کاهو و گوجه فرنگی تاثیر بسزایی در مقابله با بوی بد سیر و پیاز دارند. این سبزیجات را با وعده های غذایی پر از سیر و پیاز میل نمایید. ۳- افزودن گیاهان به غذا ریحان و جعفری از جمله گیاهانی هستند که در مقابله با بوی بد سیر و پیاز موثرند. این دو گیاه را به غذای خود بیفزایید یا بعد از مصرف سیر و پیاز، اندکی جعفری بجوید. ۴- غذای خود را با نان میل کنید کربوهیدرات موجود در نان، علاوه بر اثار جانبی، با بوی نامطبوع سیر و پیاز هم مقابله میکند. خوردن نان یا سایر کربوهیدرات ها برای از بین بردن بو، توصیه میشود. روش دوم: از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان با نوشیدنی ۱- نوشیدن چای سبز چای سبز شامل پلی فنول است، ترکیبات شیمیایی گیاهی که سبب خنثی شدن ترکیبات سولفوری ازاد شده در سیر و پیاز میشوند. انتی اکسیدان های موجود در چای سبز نیز برای مقابله با بوی بد سیر و پیاز موثر هستند. ۲- نوشیدن یک لیوان شیر شیر نیز برای مقابله با بوی بد سیر و پیاز بسیار موثر است. شیر ، بوی نامطبوع دهان را کاهش میدهد. ۳- نوشیدن نوشیدنی های اسیدی با پی هاچ کمتر از ۶/۳ اب لیمو شیرین، لیمو ترش، گریپ فروت و قره قوروت همانند بسیاری از نوشیدنی های غیر الکلی در کاهش بوی نامطبوع سیر و پیاز موثرند.